Como Cambiar un Hábito Fácilmente | Resumen Atomic Habits (Español)
En este artículo vas a encontrar todo lo que necesitas sobre como cambiar un hábito fácilmente utilizando la metodología del best-seller libro Atomic Habits. Ya sea que quieras dejar de fumar, bajar de peso, hacer ejercicio o cambiar un mal hábito, esta metodología te puede ayudar en cualquier caso. Hábitos Atómicos es un increíble libro escrito por James Clear. Su premisa es simple y poderosa: pequeños hábitos (hábitos atómicos) ejecutados de forma consistente durante mucho tiempo pueden producir resultados sorprendentes. En palabras del autor, el libro Hábitos Atómicos es un plan paso a paso para construir mejores hábitos.
James Clear explica que todo lo que está escrito en su libro tienen sustento científico; y que, sin embargo, no es una publicación científica sino un libro que explica la ciencia de cómo crear y cambiar tus hábitos de una forma fácil de entender y aplicar.
Índice de Contenido
¿Qué es un hábito?
Antes de saber como cambiar un hábito, es necesario saber que es. Un hábito es un comportamiento que ha sido repetido suficientes veces para hacerse de forma automática. De modo que los hábitos son respuestas automáticas a los problemas o situaciones que enfrentas regularmente. Es como un programa que se crea en tu cerebro, una vez escrito y validado el código, se ejecuta automáticamente cada vez que recibe la señal adecuada. Finalmente, una decisión que en algún momento requirió esfuerzo, ahora se toma de forma automática.
¿Para que sirven los hábitos?
James Clear nos explica que los hábitos son increíblemente útiles porque liberan a la mente consciente. La mente consciente es el cuello de botella del cerebro porque sólo se puede concentrar en un problema a la vez (y sí, también es así para las mujeres). De modo que tu mente siempre trata de preservar tu atención consciente para aquello que considera más importante. Así que, siempre que sea posible el cerebro prefiere delegar tareas a la mente no consciente para hacerlas de forma automática y eso es precisamente lo que hacen los hábitos: reducen la carga cognitiva y liberan la capacidad mental.
¿Qué son los hábitos atómicos?
Es fácil sobrevalorar la importancia de los cambios radicales y pensar que para poder progresar es necesario cambiar drásticamente. No obstante, pone mucha presión sobre ti el pensar que debes lograr grandes mejorías en poco tiempo. Afortunadamente, hay otra manera de hacer las cosas: mejorar 1% todos los días. 1% no es particularmente notable; es más, a veces ni se nota la mejoría; pero a la larga puede traer cambios sobresalientes. Matemáticamente hablando, si puedes mejorar 1% cada día todos los días durante 1 año, al final del año te harás 37 veces mejor.
¿Cómo cambiar un hábito correctamente?
En está sección explicaremos todo lo que debes saber sobre cómo cambiar un hábito: como eliminar malos hábitos, como crear buenos hábitos, como dejar de fumar, etc. Todo esto utilizando el procedimiento que propone el libro Atomic Habits; cuyo método tiene sólidas báses científicas.
El modelo de las 3 capas para cambiar un hábito
James Clear nos presenta un modelo muy interesante sobre el funcionamiento de los hábitos. Este es el modelo de las tres capas del cambio de comportamiento. Este modelo se lo pueden imaginar como 3 círculos concéntricos que representan las 3 capas de cambio.
- La primera capa, que es la capa más externa, es el cambio en los resultados: Esta primera capa está relacionada con cambiar los resultados: tener mejor condición física, terminar la carrera, actuar como un caballero. La Mayoría de los objetivos establecidos están relacionados con este nivel de cambio.
- La segunda capa, que es una capa más interna, es el cambio en los procesos: Este nivel se relaciona con el cambio en tus hábitos y tus sistemas: implementar una rutina de ejercicio, adoptar un método de estudio, escuchar los episodios de Ser un Caballero – El Podcast. La mayoría de los hábitos que tienes están relacionados con este nivel.
- La tercera capa (y la más profunda) es el cambio en tu identidad: Este nivel está relacionado con el cambio en tus creencias: tu perspectiva de la vida, la imagen que tienes de ti mismo, tus principios y valores. La mayoría de tus creencias, opiniones y experiencias están asociadas con este nivel.
Normalmente, nuestros cambios están orientados en obtener resultados y con base en ello cambiamos nuestra actitud. Sin embargo, el autor de Atomic Habits nos explica que este enfoque no es tan efectivo para cambiar un hábito.
En lugar de esto, lo más eficaz para cambiar tus hábitos es comenzar por cambiar tus creencias. James Clear nos explica que detrás de cada sistema de acciones hay un conjunto de creencias y valores. De modo que, a pesar de que puedes comenzar un nuevo hábito por motivación, la única razón para que realmente te mantengas con el nevo hábito es que forme parte de tu identidad. Además, las investigaciones científicas demuestran que una vez que adoptas una creencia sobre tu identidad, eres más propenso a actuar en congruencia con esa creencia. Por ejemplo, si tu crees que no eres atractivo, comanzarás a actuar y a tener hábitos de una persona poco atractiva.
Resulta que en nuestro interior hay una presión por mantener nuestra auto imagen y actuar de forma consistente con nuestras creencias. Asimismo, cuanto más profundo esta atado un pensamiento a un hábito a tu identidad, más difícil será cambiarlo. Así que el obstáculo más grande para lograr un cambio es el conflicto de identidad. Los buenos hábitos pueden ser positivos, ser perfectamente lógicos y razonables; pero si están en conflicto con la imagen que tienes de ti, será difícil implementarlos. De manera que un comportamiento, hábito o sistema que es incongruente la identidad no puede durar. En resumen, puedes tener nuevas metas y nuevos planes; pero, si no has cambiado quién eres, entonces es difícil sostener los cambios.
Como cambiar un hábito… y tu identidad
Cada creencia, cada principio y cada aspecto de tu identidad es aprendido y condicionado a través de tus experiencias. De modo que tus hábitos son, en ese sentido, la forma en la que expresas tu identidad. Así, cada que haces tu tarea, tú estás expresando tu identidad de estudioso, cada vez que haces ejercicios estás personificando tu identidad de atleta y cada vez que actúas con amabilidad estás encarnando tu identidad de caballero. Y mientras más repitas estos comportamientos, refuerzas cada vez más tu identidad. De modo que cualquiera que sea tu identidad ahora mismo, lo crees porque tienes evidencia de ello. Y mientras más evidencia tengas de tus creencias, más fuertemente creerás en ellas.
El resultado de este análisis es que los hábitos modifican tu identidad y, a su vez, tu identidad modifica tus hábitos. Es decir, es como una calle de dos vías o mejor dicho es como un proceso de retroalimentación circular: cada hábito refuerza tu identidad y cada vez que tu identidad se refuerza, tus hábitos se refuerzan. Y así continúa el círculo de construcción de identidad. Eso significa que tienes el poder de modificar tu identidad, cada acción que tomas es un voto para la persona en la que te quieres convertir y al construir tus hábitos, poco a poco le estás dando evidencia a tu cerebro de que estás construyendo una nueva identidad. Por lo tanto, la forma más práctica de cambiar quién eres es cambiando lo que haces.
Así que tu nueva identidad requiere nueva evidencia. El proceso para construir nuevos hábitos y una nueva identidad es simple (aunque no necesariamente fácil) y requiere sólo dos pasos:
- Decide el tipo de persona que quieres ser
- Pruébatelo a ti mismo con cada acción, con pequeñas victorias, hábitos atómicos.
Para resumir este punto: tú tienes el poder de cambiar tus creencias, tu identidad no está escrita sobre la roca, cada acción es un voto hacia esa nueva identidad. De modo que los hábitos te pueden ayudar a conseguir resultados sobresalientes, pero mucho más importante que eso, te pueden ayudar a convertirte en la persona que quieres ser.
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